調理時間 約１０分
１人分 約240kcal
〈材料/1人分〉
はごろもフーズ オイル不使用シーチキン
マイルド（70g）・・・・・・・・1缶
玉ねぎ（みじん切り）・・・・・・中1/4個
おろしにんにく・・・・・・・・・小さじ1/2
塩、こしょう・・・・・・・・・・各少々
キャベツ・・・・・・・・・・・・大2枚
トマトケチャップ・・・・・・・・大さじ1
マヨネーズ・・・・・・・・・・・大さじ1
〈作り方〉
①耐熱容器に軽く汁けをきった「はごろもフーズ
オイル不使用シーチキンマイルド」、玉ねぎ、
おろしにんにく、塩、こしょうを入れラップをし、
電子レンジ（600W）で2分加熱します。ラップを
外し、ひと混ぜします。
②キャベツは耐熱皿にのせてラップをし、電子レンジ
（600W）で2分加熱します。
③②の粗熱がとれたら①を1/2量に分け、キャベツ
1枚にそれぞれのせます。
④キャベツの手前側からひと巻きし、左右の葉を
内側に折り込み、きっちりと巻いて包みます。
⑤トマトケチャップ、マヨネーズを混ぜ合わせた
ソースを器にひろげ、④を盛り付けます。お好みで
食べやすい大きさに切ってください。
※「シーチキン」「オイル不使用シーチキン」は、
はごろもフーズ株式会社の登録商標です。
