調理時間:20分
1人分:149kcal

【材料/4人前】

はごろも シーチキンLフレーク・・・・・・・・・・・・・(70g缶)2缶
春キャベツ・・・・・・・・・・・・・・・・中1/4個
オリーブ油・・・・・・・・・・・・・・・大さじ1
パン粉・・・・・・・・・・・・・・・・・・大さじ2
塩、こしょう・・・・・・・・・・・・・・・・・少々

【作り方】

①キャベツは4等分のくし切りにします。
②① を耐熱皿にならべ、「はごろも シーチキンLフレーク」を油ごと均等にのせます。
③②にオリーブ油をまわしかけ、塩、こしょうをふりかけ、ラップをして600Wの電子レンジで約4分間蒸します。
④③にパン粉をかけてオーブンで7~8分焼きます。